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在忙碌和烦躁的生活中停下所有的“作为”（doing），切换到“存在”（being），让“此心只在当下”（Wherever you go，there you are），单纯觉知当下的身心，本自具足的完美便呈现。正因为曾经从执着、造作的“动”中停下来过，一旦在“无所住”中“生其心”，再行动起来，那便是活泼与丰富的“动”。 ——西方禅者卡巴金 |
你听说过稻盛和夫、乔布斯吗？
他们都是大名鼎鼎的企业家，
他们都有一个共同的爱好，
那就是每天定时冥想。
冥想作为一种古老的修行方式已经上千年的历史。
瑜伽、打坐、禅这些名词都是冥想的另一种说法。
医学证明，
冥想可以起到让人减轻压力、健康体魄的作用。
所以在美国，
包括google、苹果这样的世界顶级的公司，
都在引进冥想课程帮助员工
放松、减压和补充能量。
本课程要通过一系列讲解和练习，
让大家理解正念冥想的真正含义，
从而进入进入一个不同的静心世界。
6月6日
薛铁鏻老师和你一起
进入正念的世界！
课 程 安 排
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【课程时间及安排】
时间：4 周
（1）何为正念？
为什么要正念冥想？
正念冥想是什么？
什么不是正念冥想？
全面的诠释正念冥想的由来、理念和方式。
教会大家如何进行身体放松的练习。
（2）冥想的准备
全面介绍正念冥想的基本步骤和知识。
代练入门
（3）跨越意念之河
冥想中我们的意念如何影响我们的认知，并且左右我们的行为？
如何与这些认知打交道并且更好的克服他们给我们带来的障碍？
（4）与心念同在
压力反应/自动化/失念 在我们身体中的运作
（5）行坐卧食的正念
如何将正念冥想融入我们的生活和工作？
（6）正念——立式瑜伽
（7）正念——躺式瑜伽（1）
（8）正念——躺式瑜伽（2）
导师介绍
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空中吧平台创始人、金牛投资董事合伙人、在著名大型企业做高管超过10年、3W咖啡第一批股东
ICF国际认证教练PCC、美国QHHT认证量子催眠师、国家二级心理咨询师、美国 Reiss Motivation Profile认证分析师
薛铁鏻老师有近百次的冥想公开课、企业冥想课的授课经验。通过个案咨询、教练、催眠和公开课的形式，帮助几千人减轻压力。国家二级心理咨询师，擅长个人情绪疗愈。拥有900余例心理咨询及教练案例经验，在带大家冥想时，薛老师善于将身体与意识相连，这对于进入深度睡眠十分有帮助。薛老师已经坚持连续冥想6年时间。
这个网络公开课已经成功运行了4年，很多人因为这个课生活发生了很大的改变，特别是在课后我们还会提供大量的冥想音乐和练习的引导音频，给我们的学员提供了大量的便利条件。学后的群打卡也会营造一个非常好的继续练习机制，让更多人可以因此而受益！
适合人群
害怕独处，闲不下来
学员见证
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Jiang：通过练习正念，让我有了更多的机会回到当下。无论实际的工作生活是忙碌还是清闲，我脑子里的各种思绪却始终会像跑火车似的，不是想到过去就是想到将来。一部分是对事实的回忆，更多的则是自己的杜撰、演绎。而学习正念，让我慢慢有意识地关注呼吸、关注身体，关注当下自己正在做的事。除了每天的正念练习，平时我也会对自己说：停一下，你现在在 做什么，你的关注点在哪里。以此来收回散乱的思绪。
Jing：时间和生活再慢慢耗尽我们原先已有的各种灵性和觉知，以至于连自己都察觉不出，但在练习冥想后，感觉它们又慢慢地回来了，灵敏度有了明显的提高，心胸开阔了，更能淡化一些东西了，同时也更关注一些需要关注的，找到自己想要的，更有目标了。
Fan：刚刚起步的我，即使不给自己任何限定，慢慢地做起来也发现了变化，比起以往，可以平和心情，专注和自我察觉。我会一直冥想下去，圆满自己。
课程内容
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《何为正念》
《冥想的准备》
《跨越意念之河》
《与心念同在》
《行坐卧食的正念》
《立式瑜伽》
《躺式瑜伽1》
《躺式瑜伽2》
和志同道合的小伙伴们一起冥想，
提升专注力，找回内心平静的力量！